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鼎盛国际平台骗局 什么是腹直肌分离?腹直肌分离后该如何康复?

时间:2020-01-11 15:18:16 点击:3292
而且,就算腹直肌复位,大多数女性腹部肌肉的弹性,会随着怀孕次数的增加越来越差。产后腹直肌分离超过2指的康复方法:仰卧,呼吸放松,双手放在腹直肌腹部的两侧,呼气,用双手将腹直肌向身体的中线推。

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鼎盛国际平台骗局,腹直肌是前腹壁中线两侧的2组长扁形的肌肉带,由水平的纤维带分成四块腹肌,看起来很像“洗衣板”。这束肌肉起始于耻骨联合及耻骨,终止于第5、6和7肋骨的前弓和肋软骨以及胸骨下方的剑突处,并横向延伸至第五、第六和第七肋骨的软骨,上宽下窄。

收缩腹直肌,躯干会向前弯曲,如果腹直肌太过僵紧,会限制身体的后弯姿势。收缩腹直肌还会压缩腹腔,产生“气囊”效应,可以防止腰椎过度伸展,在腰椎延展(例如后弯体位)时提供保护。

腹直肌位于腹部的中间,几乎所有锻炼腹部的动作(如:平板支撑、卷腹)都会炼到这一块肌肉,下面简单的给大家介绍几种:

1、平板支撑

2、仰卧抬腿

3、仰卧起坐

4、悬垂屈膝抬腿

关于腹直肌,最常见的问题就是腹直肌分离,那么什么是腹直肌分离,该如何康复呢?

1、什么是腹直肌分离?

上图所看到的正常的两组腹直肌是连在一起的,连接处叫做“腹白线”(位于腹部正中间的白线)。腹直肌分离,是指左右两边的腹直肌分开,怀孕后,由于孕激素的作用,腹白线会变软,使连接处变得不那么“牢固”,随着妊娠期推进,胎儿逐渐长大,增大的子宫将腹部慢慢撑起,将腹直肌向两边拉扯,当腹部足够大,产生的拉力超过肌肉弹性极限时,腹直肌连接处就被拉断了,最终两块肌肉分离,腹白线会凸起来,用手指会摸到一条沟,腹直肌分离产生间隙。

2、不同类型的腹直肌分离情况:

大约30%的孕妇在妊娠晚期会发生不同程度的腹直肌分离,分娩后,分离的腹直肌并不会立刻恢复到原位,可能要等到产后几个月甚至更久。而且,就算腹直肌复位,大多数女性腹部肌肉的弹性,会随着怀孕次数的增加越来越差。

3、腹直肌分离的检测及康复

产后腹直肌分离的检测方法:仰卧,屈双膝,双手互抱于胸前,露出腹部腹直肌的位置,检测者食指、中指以及无名指并拢,将中指放于受试者肚脐位置,上下各移动三指,轻轻地触摸按压找到腹直肌的位置,受试者抱胸仰卧向上,检测者在肚脐上下方三指的位置,找到腹直肌后,横向打开,检测出肚脐上下腹直肌分离的指数。

如果两侧肌肉的距离2指以内属于正常,如果在2指到3指之间,则不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习,大于3指就属于比较严重的腹直肌分离,需要及时就医。

产后腹直肌2指以内的康复方法:

1、站姿收腹:山式靠墙站立,身体所有的部位尽量靠墙,注意力集中在将腹部的位置向墙壁的方向收。

2、跪姿收腹:四脚跪姿,双腿与垂直,手臂与地面垂直,吸气,放松,呼气,用力将腹部向内收。

产后腹直肌分离超过2指的康复方法:仰卧,呼吸放松,双手放在腹直肌腹部的两侧,呼气,用双手将腹直肌向身体的中线推。每天练习60-100次。

关于腹直肌康复的方法有很多,以上方法,仅供参考,如果您需要进一步深入了解跟多的相关知识,欢迎您关注微信号瑜伽解剖学,并与我们专业的老师一起探讨。

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